-Alimentación recomendada para la fertilidad y el equilibrio hormonal

La mayoría de las mujeres que padecen náuseas en el embarazo pueden tolerar hidratos de carbono blancos, como arroz, patatas, pasta, plátanos, galletas, papilla de avena y pan tostado.

La regla es comer poco y a menudo ingiriendo alimentos cada hora y dos horas evitando problemas de una comida completa a la vez que se mantiene una concentración de glucosa continua. También se aconseja que se tome las bebidas separadas de las comidas.

Otros consejos dietéticos pueden ser:

– El jengibre se lleva utilizando mucho tiempo para reducir las náuseas, esto puede ser debido a que es una fuente rica en zinc. Hay que beber mucha agua y evitar el té y el café.

– Se debe evitar el azúcar concentrado, sobre todo del zumo de frutas.

– Evitar los alimentos grasos, con olor fuerte, la comida rápida y que no contengan aditivos ni conservantes.

– Siempre hay que desayunar, sobre todo la proteína  (por ejemplo huevos o yogurt).

Evitar:

-Alimentos grasientos o fritos.

-Cocinar, ya que algunas mujeres no toleran el olor.

-Los malos olores.

-El café, cafeína, las bebidas de cola o el té.

-Los preparados de hierro, ya que pueden aumentar las náuseas y el estreñimiento.

-El  cepillarse los dientes para evitar arcadas de vómitos.

SUPLEMENTOS:

Se cree que las náuseas matinales pueden ser indicativo de una deficiencia nutricional de vitaminas y minerales.

Los vómitos agotarán aún más las reservas y se puede iniciar un círculo vicioso de causa-efecto.

*VITAMINA B6: la deficiencia de vitamina B se asocia a la ansiedad, malestar y depresión.

En las mujeres que hayan sufrido de nauseas matinales con anterioridad,  es una buena idea aumentar la ingesta de vitamina B6 antes de intentar otro embarazo.

Las dosis sería de 5 mg. vía oral cada 8 horas durante 72 horas.

La dosis máxima durante el embarazo de 1000 mg. al día, y es preferible tomar la vitamina B6 como parte de un complejo de vitamina B, ya que si se toma por separado puede alterar el equilibrio de las otras vitaminas B.

Las fuentes alimenticias son las semillas de sésamo, los garbanzos, las avellanas, los plátanos, el maíz dulce.NAUSEAS

*MAGNESIO: las reservas de magnesio disminuyen debido a los vómitos. Alimentos ricos en magnesio son las: nueces, semillas de calabaza, las alubias, el germen de trigo y el aguacate.

*POTASIO: alimentos: albaricoques secos, plátanos, sandía, higos y los zumos de naranja y de piña.

*ZINC: el zinc es necesario durante el embarazo para el crecimiento tisular tanto en la madre como en el bebé. Si una mujer queda embarazada con una deficiencia de zinc previa, es más propensa a tener náuseas, sobre todo si ha utilizado la píldora anticonceptiva antes de quedarse embarazada. El jengibre es una fuente rica en zinc.

Yo recomiendo que tomen una cápsula de jengibre 3 veces al día.

Consejos generales:

-Descansar todo lo que puedan.

-Dedicar tiempo a levantarse y prepararse por las mañana.

-Salir al aire libre para tomar aire fresco.

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